Cómo un ejercicio de 10 minutos diarios puede incrementar tu felicidad

10MinExerciseHappiness

Con solo seis pasos simples, este ejercicio podría mejorar tu bienestar en menos tiempo del que toma tomar una taza de café. Incluso si no te han diagnosticado una enfermedad mental, el estrés diario puede agotar fácilmente tu vida y tu bienestar emocional.

El campo científico de la llamada “psicología positiva” ahora tiene 20 años y ha proporcionado innumerables técnicas para mejorar tu estado de ánimo. Pero, ¿cómo encontramos el tiempo para aplicarlos en nuestra vida diaria? Sandi Mann, profesora de la Universidad Central de Lancashire, ofrece una solución. 

Basándose en su experiencia como psicóloga clínica, tiene algunas sugerencias que podrían ayudar. Como describe en su libro, Diez minutos para la felicidad, su programa toma la forma de un diario, que se completará en seis partes:

1. ¿Cuáles experiencias, aunque mundanas, te dieron placer?

2. ¿Cuáles elogios y comentarios recibiste?

3. ¿Cuáles fueron los momentos de buena fortuna?

4. ¿Cuáles fueron tus logros, por pequeños que sean?

5. ¿Qué te hizo sentir agradecido?

6. ¿Cómo expresaste amabilidad?

Gran parte del programa se basa en una gran cantidad de investigación científica que muestra que tomarse un poco de tiempo para volver a evaluar tu día de esta manera puede cambiar lentamente tu mentalidad para que eventualmente encuentres más felicidad en tu vida. Cuando nos sentimos deprimidos, puede ser fácil pasar por alto las cosas que están yendo bien, y mantener este diario los pone a la vanguardia de tu atención.

Mann enfatiza que los beneficios no solo provienen del aumento inmediato a medida que escribe las respuestas; releer las de días anteriores también puede ayudarte a enfrentar situaciones difíciles en el futuro. Gracias a nuestra memoria “asociativa”, un estado de ánimo oscuro, causado por un mal evento, puede llevarte a recordar preferentemente otras fuentes de estrés e infelicidad. Siempre que eso suceda, hojear las páginas de tu diario puede ayudarte a salir de esa espiral.

El sexto punto se basa en investigaciones recientes sobre el poder de la amabilidad. Varios estudios han encontrado que los actos desinteresados ​​no solo aumentan el bienestar de los que te rodean, sino que también aumentan constantemente tu estado de ánimo. Gastar un poco de dinero para ayudar a un extraño, por ejemplo, te hace mucho más feliz que usar el mismo efectivo para darte un capricho, un hallazgo que se ha replicado en más de 130 países.

Centrarse en esas ocasiones debería garantizar que aproveches al máximo esos sentimientos cálidos y al mismo tiempo te aliente a buscar nuevas oportunidades al día siguiente. Una revisión de 10 minutos de tu día no puede hacer milagros, por supuesto, y Mann enfatiza que cualquier persona que sospeche que puede sufrir depresión aún debe ver a su médico para recibir atención médica profesional. Pero para aquellos que generalmente se sienten “decaídos” y estresados, sin síntomas clínicos severos, esto podría ayudarlos a regresar al camino correcto.

Si encuentras interesante el enfoque de Mann, también puedes disfrutar de su investigación contradictoria sobre el aburrimiento. En una serie de experimentos, descubrió que los períodos cortos de tedio pueden aportar grandes beneficios.

Los estudiantes que pidieron copiar la guía telefónica, por ejemplo, tendieron a ofrecer soluciones más creativas a los enigmas comunes en un momento posterior, en comparación con los que se libraron del tedio. Mann sospecha que la actividad aburrida alienta a las mentes de los estudiantes a deambular y soñar despiertos, fomentando un pensamiento más flexible en la tarea creativa.

“Si te encuentras atrapado en un problema, solo tómate un tiempo, para aburrirte, y podrías encontrar esa solución creativa en tu mente”, dijo Mann. Esto es particularmente importante en estos días, cuando siempre podemos sentir la tentación de recurrir a las redes sociales para ocupar nuestras mentes. 

Con el tiempo, incluso puedes encontrar que tu tolerancia aumenta, por lo que los períodos de espera que alguna vez se sintieron agonizantes se convierten en una oportunidad para la calma y la reflexión. “Paradójicamente, la mejor manera de lidiar con el aburrimiento es dejar que entre más en tu vida”.

Deja tu comentario desde Facebook