Las 10 mejores aplicaciones de meditación

Las 10 mejores aplicaciones de meditación

Si quieres empezar a meditar, estás en el lugar correcto. Algunas de las mejores aplicaciones de meditación que existen están diseñadas específicamente para mostrarles a los principiantes cómo funcionan la práctica y seguir con ellas a medida que se gradúan en meditadores más avanzados. Los expertos a menudo recomiendan aplicaciones para principiantes que no tienen idea de por dónde empezar con la meditación porque brindan instrucciones guiadas para mostrarle exactamente qué hacer y ayudarlo a mantenerse responsable. Pero no solo los expertos las aman, las aplicaciones de esta lista tienen bases de usuarios dedicadas que también confían en ellas.

A continuación, encontrarás algunas de las mejores aplicaciones de meditación que existen, incluidas opciones gratuitas y modelos basados ​​en suscripción. Recuerda: como todo lo relacionado con la salud mental, puede ser necesario un poco de ensayo y error para descubrir qué funciona para ti, así que no tengas miedo de probar algunas aplicaciones para ver cuál es más tu estilo. No te preocupes, muchas de ellas tienen pruebas gratuitas precisamente por ese motivo.

1- Insight Timer

No es una exageración decir que Insight Timer es amado por sus usuarios. Con más de 260,000 reseñas y una calificación promedio de 4.9 en la tienda de aplicaciones de Apple, se ha vuelto bastante popular y es una de las mejores opciones para principiantes y entusiastas de la meditación. Y no es difícil ver por qué. Si bien otras aplicaciones de meditación líderes pueden ser bastante caras, Insight Timer se destaca por su amplia biblioteca gratuita. Estamos hablando de 70.000 meditaciones y pistas musicales gratuitas, con contenido nuevo todos los días.

Para los principiantes, Insight Timer tiene un curso gratuito de siete días que les enseñará todo lo que necesitar saber sobre cómo meditar. También puedes realizar un seguimiento de tu práctica de meditación y los hitos con gráficos gratuitos que se sincronizan con tus otros dispositivos. La actualización a Member Plus desbloquea más funciones prémium, como cursos avanzados, audios sin conexión y un reproductor de audio actualizado. Pero, francamente, muchos, muchos usuarios de Insight Timer informan que la versión gratuita es más que suficiente.

2- Headspace

Probablemente no es la primera vez que hayas oído hablar sobre Headspace; es la recomendación de referencia para las aplicaciones de meditación, gracias a su completo catálogo y su interfaz amigable para principiantes. Hace énfasis en lo amistoso; esta aplicación de meditación tiene una estética alegre con animaciones divertidas, por lo que puedes obtener un impulso de humor simplemente abriendo la aplicación.

Además de muchos conceptos básicos, Headspace ofrece meditaciones para casi todos los estados de ánimo u objetivos. Ya sea que desees meditar para aliviar el estrés y la atención plena, o desafíos más específicos como el dolor, la imagen corporal, el miedo, las luchas de los padres, la ansiedad política y mucho más. También tiene el modo Move, que combina el ejercicio con la meditación, para que puedas ejercitar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo.

3- Shine

Shine fue fundada por una mujer que se sentía excluida de las prácticas tradicionales de bienestar. La aplicación tiene algo más que ejercicios de meditación y atención plena, pero definitivamente son lo más destacado. En la versión gratuita de la aplicación, obtienes acceso a meditaciones Daily Shine que se combinan con un mensaje de motivación, tres meditaciones rápidas para la mañana, la tarde y la noche, entre otras opciones. Si eliges su versión prémium obtendrás acceso a una completa biblioteca de meditaciones temáticas más específicas, así como otras características dirigidas a tu cuidado personal.

Shine es una opción estelar si también quieres más de una aplicación que solo meditación. Sus otras ofertas gratuitas y prémium incluyen registros de gratitud, cuentos para dormir, ejercicios de cuidado personal y acceso a Shine Squad, la comunidad digital de la aplicación donde puedes conectarte con otros usuarios. Y si eres alguien que necesita un poco más de positividad e inspiración en tu vida, te encantarán los textos motivacionales diarios.

4. Ten Percent Happier

Si eres uno de esos futuros meditadores a regañadientes: Ten Percent Happier fue diseñado para ti. Comenzó con un libro de Dan Harris, un escéptico que se describe a sí mismo convertido en creyente, y desde entonces se ha convertido en un podcast, y en esta aplicación que tiene como objetivo enseñar a meditar a los escépticos. Si estás luchando con todo este asunto de la meditación, incluso hay una función de chat que te conecta con tu propio entrenador de meditación que responderá todas tus preguntas.

Dicho esto, la aplicación también tiene mucho atractivo para los fanáticos de la meditación experimentados. Una de sus características destacadas es su alineación de maestros. Muchos son considerados expertos de renombre en el campo, por lo que si no eres nuevo en todo este asunto de la meditación, es posible que simplemente conozcas algunas de las celebridades de la meditación que encontrarás en la aplicación. Dado que muchos de ellos tienen estilos y enfoques únicos para las meditaciones, los usuarios se enamoran y siguen a su favorito.

5. Calm

Otro gran nombre en las aplicaciones de meditación, Calm se recomienda con frecuencia junto con Headspace como una aplicación de meditación guiada sólida y versátil, tanto para principiantes como para profesionales. Es posible que tengas que probar ambas para ver cuál es la adecuada para ti (¡tienen pruebas gratuitas!). Pero a los críticos les encanta Calm por sus sonidos característicos de la naturaleza, su música y su ambiente de retiro de meditación. En serio, el nombre de Calm lo describe bastante bien: la estética crea una experiencia de usuario relajante.

Además de sus clásicas meditaciones guiadas y herramientas de atención plena, como temporizadores y música ambiental, Calm es conocida por sus historias de sueño repletas de estrellas. Estos cuentos para adultos antes de dormir mezclan música, efectos de sonido y narración (incluidos algunos de celebridades como Harry Styles y Laura Dern) para ayudarte a conciliar el sueño.

6. MyLife Meditation

MyLife tiene como objetivo ayudarte a crear tu propio ~ lugar tranquilo ~ lejos del mundo con meditaciones guiadas basadas en emociones. Además de su biblioteca de más de 400 actividades de atención plena (que incluyen posturas de yoga simples y seguimiento del sueño además de la meditación), los revisores destacan su simplicidad y su arte encantador como aspectos más destacados.

Su enfoque en los controles emocionales también podría ser un atractivo para ti. Antes de cada meditación, eliges cómo te sientes (como inquieto, ansioso, deprimido) para que MyLife pueda recomendarte una actividad. Como beneficio adicional, también puedes registrar cómo te siente después, para que puedas realizar un seguimiento de cómo las meditaciones individuales te impacta. Muy útil para cualquiera que se haya preguntado alguna vez: «Está bien, pero ¿cómo sé si está funcionando?»

7. Healthy Mind Program

Creada por una organización sin fines de lucro afiliada al Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison, la aplicación totalmente gratuita Healthy Minds Program tiene meditaciones, ejercicios y lecciones estilo podcast diseñadas para desarrollar habilidades fundamentales de atención plena. No solo eso, sino que tendrás la oportunidad de aprender cómo y por qué funciona la meditación, lo que podría resultar atractivo tanto para los escépticos como para los entusiastas.

Si tiendes a sentirst abrumado por las bibliotecas de meditaciones en expansión, puedes apreciar la aplicación Healthy Minds Program por su enfoque específico. Es una guía paso a paso que se centra en lo que denomina los cuatro pilares del entrenamiento del cerebro: conciencia, conexión, conocimiento y propósito. Aprende a concentrarte, reducir el estrés, mantener una conexión social positiva y más a través de sus enseñanzas respaldadas por la ciencia.

8. Aura

Esta sencilla aplicación te permitirá meditar con solo tres minutos al día, una excelente opción para las personas ocupadas que desean una aplicación que puedan utilizar cuando la necesiten o tengan un momento. Sus recomendaciones se personalizan en función de su estado de ánimo o experiencias, y selecciona listas de reproducción temáticas para ti de una manera casi similar a Spotify.

9. Expectful

Esta aplicación de meditación única está diseñada específicamente para personas embarazadas, padres y personas que intentan concebir o lidiar con problemas de fertilidad (así como para sus parejas). Tiene una amplia variedad de pistas de meditación, desde meditaciones por semana y por trimestre hasta atención y apoyo posparto. Además de su biblioteca de meditación, también tiene un rastreador de sueño y herramientas para dormir como historias y paisajes sonoros.

Todo su contenido se basa en entrevistas con personas que han estado allí: los que intentan concebir y los que están esperando y los nuevos padres.

10. The Tapping Solution

Y ahora algo un poco diferente. Si eres alguien que quiere meditar en teoría pero no ha podido vibrar con una práctica, es posible que desees probar The Tapping Solution. Esta aplicación crea meditaciones en torno a una técnica alternativa llamada tapping (también conocida como Técnicas de libertad emocional o EFT), que combina elementos de la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de exposición y la acupresión con el objetivo de reducir el estrés y la ansiedad, y controlar el TEPT.

La biblioteca de Tapping Solution es tan amplia como muchas otras aplicaciones en esta lista, y cubre los temas estándar como reducir el estrés sobre la familia, las finanzas, la política o el trabajo; apoyo para dormir para el insomnio o pensamientos acelerados, y; emociones negativas como ira, ansiedad, dolor, vergüenza y más. También tiene meditaciones que se centran en lo físico, como el dolor crónico y enfermedades específicas como artritis, endometriosis, fibromialgia y cáncer.

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