10 consejos para sentir más energía y productividad en 2020

puppy

Con tanta conversación en las redes sociales en estos días sobre el ajetreo y la rutina y nunca parar, es fácil sentir ansiedad de que a;gp “te estás perdiendo”. El clima actual parece que si no le das el 110% todos los días no estás viviendo realmente. Por supuesto, es importante alcanzar tu potencial y perseguir tus objetivos, pero la urgencia y la presión para hacerlo pueden ser abrumadoras.

La salud profesional y la salud mental están indisolublemente unidas. La comparación social puede enviarnos a una espiral de insuficiencia, fracaso y ansiedad. Entonces, a medida que nos acercamos al 2020, hagamos que este sea el año en que nos despedimos del ocupado por el bien ocupado. Haz de 2020 el año en que honres la preciosidad de la vida, crea espacio para las cosas que valoras en comparación con lo que deberías ser, lo que podrías ser y lo que podrías hacer.

Este es el año en que tomas posesión de la narrativa de tu vida. Este es el año en que prestamos atención a lo que sucede dentro de nosotros para no precipitar el deterioro de nuestra salud física y mental.

¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Sí. Pero tienes que comenzar en alguna parte. Y a veces, el mejor lugar para comenzar es limpiar tu espacio mental para que puedas hacer espacio para los grandes y audaces desafíos y experiencias que deseas emprender para 2020. Prueba algunas de estas sugerencias para lograr ese espacio en tu cabeza.

  1. Romper con la culpa:

La culpa te agotará y agotará tu energía. Úsala como un barómetro emocional, pero luego toma una decisión proactiva sobre la situación que está causando la culpa. Si no se pueden tomar medidas, agradece a la culpa por presentarse, reconoce lo que te está diciendo, haz las paces con el error percibido y luego encuentra la manera de seguir adelante. Visualizar tu culpa como un maletín que luego arrojas lo más lejos posible puede ayudar, o simplemente puedes dejarlo mientras caminas.

2. Crea hábitos positivos: Cada decisión que tomes antes de llegar al trabajo impacta en tu energía mental, aunque es posible que no te des cuenta. Elige uno o dos desayunos que te gusten, un atuendo que se adapte a ti y quédate con ellos. Hay una razón por la cual Steve Jobs usaba un cuello de tortuga negro y jeans todos los días. Cuando no estás pensando en qué ponerte, puedes estar pensando en qué crear.

3. Distanciarse de las personas negativas: no necesitas aferrarte a todas las personas por el resto de tu vida. Algunos están destinados a entrar para luego irse. Si tienes personas infelices en tu vida en el nivel de amistad o de compañeros de trabajo/conocidos que siempre se quejan o están estresadas, trata de no enredarte. Sus problemas no tienen que ser tus problemas.

4. Ponerse al día con los amigos: Parece bastante simple, sin embargo, nuestra vida profesional tiene una manera de mantenernos sepultados en nuestro propio mundo. Pasar tiempo con tus amigos crea recuerdos. Uno de los principales arrepentimientos de las personas en su lecho de muerte es no pasar más tiempo con amigos y seres queridos. Mirando hacia atrás en la vida en el futuro, no recordarás el trabajo que sientes tan apremiante en este momento, pero recordarás el tiempo que pasaste con tu amigo.

5. Mueve tu cuerpo: Cuando haces ejercicio liberas endorfinas, que combaten la tristeza y la depresión. Puede ser aburrido, extenuante y llevar mucho tiempo, pero es imprescindible para sentirse bien. Encuentra algo que te guste hacer e intenta crear una rutina diaria o semanal. Tu cuerpo y tu mente necesitan rejuvenecerse.

6. ¡Dormir! A menudo, nuestra molestia y frustración con el mundo y con nosotros mismos se debe simplemente a la falta de sueño de calidad. Trata de dormir por lo menos de siete a ocho horas. Encuentra el colchón y la almohada adecuados, apaga el teléfono y y descansa. Hay mucha buena música para dormir que puede ayudar.

7. Meditar: Siempre me ha encantado el proverbio zen (parafraseando): «Si no tienes tiempo para meditar durante una hora al día, debes meditar durante dos horas». La meditación calma la mente, disminuye la frecuencia cardíaca y permite que todo el cuerpo se relaje. Se ha demostrado que reduce el estrés, mejora las relaciones, mejora su enfoque y una gran cantidad de otros beneficios. 

8. Tómate un descanso de las redes sociales: «No te das cuenta pero estás siendo programado», dijo Chamath Palihapitiya, ex VP de Facebook para el crecimiento de usuarios, en un evento de la Escuela de Negocios de Stanford Graduate 2017. Las notificaciones, los corazones, los likes, crean un ciclo de dopamina en tu cerebro que te mantiene buscando. Cada vez que a alguien le gusta / comparte / comparte su publicación, recibe un golpe de dopamina en su cerebro, lo que se siente bien. Con el tiempo, la liberación de dopamina disminuye pero la búsqueda nunca se detiene.

9. Lee «Mindset» de Carol Dweck: este libro podría cambiar tu vida. Dweck clasifica a las personas en dos tipos: Las que tienen una «mentalidad fija» o las que poseen una «mentalidad de crecimiento». Aquellos con una mentalidad fija ven sus talentos e inteligencia como «fijos» e inmutables. Por lo tanto, no persiguen nada que perciban más allá de su alcance o capacidades, ya que podrían experimentar fallas y decepciones. Aquellos con una mentalidad de crecimiento no se limitan. Las fallas son meras señales de que la habilidad debe desarrollarse más y más.  

10. Amar y reír más: El amor y la risa te quitan el foco. Cuando estás menos centrado en ti mismo, es menos probable que te obsesiones, sobre pienses y te estreses. Además, se siente bien. Es una liberación emocional. Si no sientes el amor, encuentra algo que te ponga de buen humor. Mira un video de cachorros y bebés si es necesario, o soldados que regresan a casa y sorprenden a su familia. Ve a un club de comedia. La compasión abre tu corazón y construye empatía. La risa libera estrés, desarrolla endorfinas y, bueno, te hace feliz. Te gustará.

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.