Cómo darse un descanso mental y no sentirte culpable por ello

Cute Animals

A pesar del aumento de las cargas mentales, todos merecemos, y debemos, tomar tiempo para nosotros mismos. Dependiendo de tu situación, la complejidad de tu vida podría haber aumentado o disminuido dramáticamente con el coronavirus y su consiguiente pánico y consecuencias.

En un extremo del espectro, es posible que tengas un horario menos comprimido sin desplazamientos y una baja en los negocios. Por otro lado, es posible que tengas un horario mucho más comprimido con tus hijos en casa y un gran aumento de trabajo.

Independientemente de dónde te encuentres, todos tenemos una mayor carga mental debido a la incertidumbre masiva, a veces en torno a cosas que damos por sentado, como poder ir a la oficina o comprar artículos básicos. ¿Quién sabía hace un mes que comenzaríamos a pensar en el papel higiénico como un producto de lujo?

Todos hemos aumentado nuestros niveles de estrés ya que estamos repensando todas nuestras rutinas, incluso en las cosas más simples.

Con todo lo que está sucediendo, experimentarás un lastre en tu productividad, especialmente cuando lleguen las ondas de choque iniciales. Pero eso no significa que no puedas, o no debas, darte un descanso mental. Una de las mejores maneras de mantenerse saludable, feliz y productivo es atender tu salud mental para que no se agote.

DORMIR MÁS

Kitten Lying on Surface

Si no duermes toda la noche, está bien darte permiso para tomar una siesta durante el día. Según el reconocido autor, Dan Pink, la siesta perfecta o «nappuccino«, como le gusta llamarlo, implica tomar cafeína antes de tomar una siesta y luego programar un temporizador durante 25 minutos. Las siestas de 10-20 minutos pueden aumentar el estado de alerta sin crear la niebla cerebral posterior al sueño de las siestas más largas. Además, la cafeína entra justo después de este corto intervalo de tiempo.

TOMA MINI DESCANSOS TODO EL DÍA

Selective Focus Photography of Brown and White Tabby Kitten

Incluso aquellos que generalmente no tienen problemas de concentración están encontrando que mantenerse atentos con el trabajo es más difícil en estos tiempos inciertos. En lugar de decirte a ti mismo que “solo necesitas concentrarte”, dite a ti mismo que debes hacer tiempo para los descansos y debes planificarlos en tu horario. Puede usar la técnica Pomodoro de 25 minutos y cinco minutos, u otro intervalo corto que se adapte mejor a ti.

Lo importante es que le hagas saber a tu cerebro que dentro de un período de tiempo relativamente corto, tendrá un descanso claro para revisar las redes sociales, caminar, responder mensajes de texto o hacer cualquier hábito no laboral que desee.

ALMUERZO

Brown Monkey

Con diferentes noticias y diferentes restricciones que impactan dramáticamente nuestras vidas cada día, tenemos mucho más que procesar mentalmente de lo normal. Además, las posturas de las personas sobre el coronavirus y su respuesta se han vuelto muy políticas y polarizadas. Toda esta turbulencia externa puede crear una gran turbulencia interna, lo que aumenta tu lucha para concentrarte.

Para combatir esta distracción y apoyar tu salud mental, toma un verdadero descanso para almorzar. Come, escribe un diario, camina, haz algunas flexiones, lee: haz lo que sea necesario para procesar y calmar tu ser interno, de modo que puedas tener la capacidad de regresar y concentrarte en hacer las cosas.

SABER CUÁNDO PARAR DE TRABAJAR DESDE CASA

Orange Cat Foot on Laptop Keyboard

Finalmente, date un tiempo de cierre real. Designa un hora en la que terminarás el trabajo del día y permítete tomar un descanso real por la noche. La razón por la cual esto es importante es porque, mientras trabajas en casa, es posible que no tengas claro cuándo termina tu trabajo y comienza tu tiempo personal. Puedes sentirte culpable por ver un programa de Netflix o hacer pequeños actos solo por tu bienestar.

Sin embargo, si decides que «has terminado el día», puedes ver películas, hacer ejercicio, pasar tiempo con tu familia o hacer lo que quieras para recargar.

Con suerte, la vida volverá a nuestro concepto de «normal» pronto. Mientras tanto, la clave para la productividad es la sostenibilidad. Para tener un horario sostenible, necesita descansos intencionales durante todo el día. Además, al final del día, regístrate contigo mismo para tener la claridad mental para seguir haciendo las cosas al día siguiente.

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