¿Eres altamente sensible? Conoce los cuatro indicadores de alta sensibilidad y haz el test para identificar si formas parte de las PAS

PAS

¿Te has preguntado alguna vez si eres una persona altamente sensible? Te preocupa ver cómo reaccionas fuertemente a las críticas, o quizás sientes que te estresas rápidamente al estar expuesto a entornos ruidosos. Estos son solo algunos ejemplos de las reacciones de las PAS (Persona Altamente Sensible), si alguno te sonó familiar, podrían ser una indicación de que eres muy sensible.

La psicóloga clínica e investigadora Elaine Aron describe cuatro indicadores que podemos utilizar para juzgar si somos altamente sensibles:

1. Profundidad de procesamiento

2. Sobreestimulación

3. Reactividad emocional, incluida la empatía.

4. Sensibilidad a estímulos sutiles.

Según Aron, para ser altamente sensibles, los cuatro factores deben estar presentes en una persona desde la infancia y no pueden ser una consecuencia directa de una enfermedad psicológica o la experiencia de un trauma. Aunque, por supuesto, es posible ser altamente sensible y sufrir simultáneamente una enfermedad psicológica.

Veamos qué significa cada uno de estos términos.

Profundidad de procesamiento

La profundidad del procesamiento es la característica clave de la alta sensibilidad, de donde provienen los otros tres indicadores. Es difícil observar la profundidad del procesamiento externamente, pero se puede observar indirectamente en personas que piensan profundamente en las cosas y experimentan sentimientos fuertes en respuesta a su entorno y las experiencias que tienen. 

Lo que esto significa en un nivel práctico es que, por ejemplo, puedes ser alguien que piensa mucho sobre cuestiones espirituales y filosóficas, puedes encontrar decisiones difíciles de tomar y puede que te guste pensar analíticamente y lateralmente sobre los problemas. Puede significar que aprecias y buscas profundidad, y que eres profundamente empático en términos de personas y animales.

Todo lo que experimentan las personas altamente sensibles lo procesan profundamente, y cada experiencia deja rastros en forma de pensamientos, sentimientos, impresiones, sensaciones corporales, recuerdos y fantasías. Es como si la mente y el cuerpo de una persona altamente sensible fueran un sismógrafo capaz de captar vibraciones sutiles en el suelo, respondiendo mucho más rápido y reaccionando con mucha más fuerza. A veces esto puede ser agradable, porque puede ser una experiencia enriquecedora que hace que la vida sea vital y variada. Pero a veces puede ser agotador y estresante. Cuando las cosas que experimentas se procesan muy profundamente, esto es cierto para todas las experiencias que tienes en la vida, ya sean negativas o positivas.

Sobreestimulación

Si reacciona de manera particularmente sensible a tu entorno y procesas profundamente la información y la estimulación a tu alrededor observando, reflejando, sintiendo y reaccionando, entonces esta sobreestimulación puede conducir rápidamente a una sensación de sobrealimentación.

Todas las personas inevitablemente alcanzan un alto nivel de excitación si experimentan un tono muy alto de estimulación. Esencialmente, nuestro nivel de excitación representa el nivel al que se activa nuestro sistema nervioso. Cuando reaccionamos a los estímulos externos e internos y los procesamos, nuestra excitación fisiológica aumenta, lo que, a su vez, influye en nuestros sentimientos y pensamientos.

Cuando este nivel de excitación es demasiado alto, nuestro bienestar y nuestras capacidades cognitivas comienzan a disminuir, lo que puede manifestarse en dificultades para concentrarse, luchar para encontrar ideas y quedarse en blanco. También experimentamos un alto grado de tensión física y emocional, a veces incluso ansiedad.

Debido a su sistema nervioso central muy reactivo y sensible, las PAS procesan la información muy profundamente y, como tales, se sobreocupan y sobreestimulan mucho más rápidamente que las personas que son menos sensibles a su entorno. A menudo, las personas altamente sensibles describirán la sobreestimulación como simplemente «estrés», «tensión» o «irritabilidad», y generalmente es el mayor desafío que plantea su alta sensibilidad, porque a menudo es muy difícil de evitar en la vida diaria, ya sea reuniones de trabajo, fiestas de cumpleaños para niños o incluso supermercados muy iluminados y concurridos.

Reactividad emocional (incluida la empatía)

El tercer indicador de alta sensibilidad es una emocionalidad generalmente alta, que no se limita a ciertas situaciones o sentimientos específicos.

Nuevamente, esto debe haber estado presente desde la infancia y se relaciona con sentimientos tanto positivos como negativos y no está relacionado con situaciones muy específicas en las que estos sentimientos se relacionan con las experiencias negativas de la vida de una persona. En otras palabras, una tendencia a reaccionar a las cosas más emocionalmente que otros en situaciones similares y hacerlo si esas cosas son agradables o desagradables y en cualquier situación que ocurran.

También es típico de las personas altamente sensibles, y está conectado a la reactividad emocional, una gran capacidad de empatía, respaldada por hallazgos que muestran que el área del cerebro que contiene «neuronas espejo» está más activada en personas altamente sensibles. Estas células en nuestros cerebros se activan cuando presenciamos algo, exhibiendo un patrón de actividad que corresponde al patrón que se habría activado si nos hubiera sucedido lo mismo.

Sensibilidad a los estímulos sutiles

Si, como PAS, encuentras desagradables telas particulares, tienes problemas para dormir en entornos ruidosos o notas rápidamente pequeños cambios en tu entorno, esto no significa que tus órganos sensoriales estén mejor desarrollados que los de otras personas, sino que procesas los estímulos más profundamente. Este es un marcador de alta sensibilidad. En otras palabras, las personas altamente sensibles no escuchan ni ven mejor que otras personas, pero lo que perciben se procesa más profundamente y resuena en ellos por más tiempo.

Nuestra percepción sensible y fisiológica del mundo a través de nuestros órganos sensoriales puede estar relacionada con la audición, la vista, el olfato, el gusto y el tacto, y también con nuestra percepción del dolor y la temperatura. Es muy típico que las personas altamente sensibles tengan una marcada aversión a los extremos de temperatura, ya sea caliente o frío; que a menudo encuentran lugares ruidosos, llenos u ocupados que sobreestimulan rápidamente; y que a menudo son muy sensibles a los olores y sonidos.

Según Tom Falkenstein, psicólogo, psicoterapeuta y autor alemán, fundador del Centro Europeo para la Alta Sensibilidad; dedicado a proporcionar información y apoyo psicoterapéutico para personas altamente sensibles, hay grandes diferencias entre las personas altamente sensibles y en cómo estos indicadores se manifiestan y con qué frecuencia ocurren. “No todas las personas altamente sensibles, por ejemplo, son sensibles a los olores, y los rasgos individuales pueden manifestarse en diferentes grados y desencadenarse de manera diferente en diferentes situaciones. Junto con las diferencias en nuestras experiencias e historias formativas, cómo nos sentimos en un día determinado, nuestro estado de ánimo, nuestra edad y el contexto de una situación determinada juegan un papel importante en cómo nos sentimos y reaccionamos. Sin embargo, los cuatro indicadores deben ser claramente reconocibles y manifestarse regularmente como una tendencia en nuestras vidas para que seamos considerados altamente sensibles, incluso si no todos se sienten necesariamente como igualmente desafiantes o problemáticos” concluyó.

Si deseas conocer si eres una PAS, puedes visitar la página oficial de PAS España, en la que encontrarás un test que te indicará si perteneces a ese 15-20% de la población que es altamente sensible.

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