Para construir un nuevo hábito, mira al pasado

NuevosHabitos

Si deseas agregar un nuevo hábito a tu vida cotidiana, vale la pena tomarse el tiempo para reflexionar sobre cómo fijaste tus hábitos actuales y si puedes usar las mismas habilidades para incorporar otro hábito o comportamiento en tu rutina.

Doug Moore y Spencer Greenberg, de ClearerThinking.org, realizaron recientemente un estudio en el que pidieron a casi 500 personas que usaran una de las 23 técnicas comunes para desarrollar hábitos. Algunas personas se dieron una recompensa después de completar su hábito, por ejemplo, mientras que otras usaron frases de motivación o mantras.

Cuando se completó el estudio, se destacó una técnica: la reflexión del hábito. Como explican Moore y Greenberg:

Este método rápido y simple ayudó a los participantes a practicar sus hábitos 0,7 veces más por semana en promedio que otros, una mejora del 140% con respecto a la segunda técnica más efectiva. Además, aquellos que usaron la técnica de reflexión de hábitos informaron más satisfacción con su progreso hacia sus objetivos de formación de hábitos que cualquier otro grupo en el estudio.

¿Qué es la reflexión del hábito? Es exactamente lo que parece: tomarse un tiempo para reflexionar sobre cómo incorporaste previamente un hábito positivo en su vida.

Escribe todo lo que aprendiste de esta situación pasada sobre cómo formar con éxito nuevos hábitos, o cualquier táctica que utilizaste para ayudar a hacer este cambio que podría aplicarse a tu nuevo hábito.

Una vez que comprendas cómo has implementado con éxito los hábitos en el pasado, puedes usar esas mismas herramientas y tácticas para crear el hábito que te gustaría implementar en este momento.

Lo interesante del estudio de Moore y Greenberg es que los participantes que eligieron su estrategia de creación de hábitos sin hacer Reflexión sobre los hábitos primero, no tuvieron tanto éxito como los participantes que pasaron por el proceso de Reflexión.

A algunos participantes del estudio se les asignaron técnicas de apoyo al hábito al azar; otros eligieron los suyos. Los participantes a los que se asignaron aleatoriamente sus técnicas funcionaron tan bien como aquellos que eligieron la suya, y los participantes del estudio estaban mejor usando Reflexión de hábitos que haciendo su propia elección.

En otras palabras: no puedes elegir una técnica porque suena bien, o porque suena como algo que harías, o porque crees que podría haber funcionado en el pasado. Tienes que pasar por el proceso de reflexión de hábitos y ser honesto contigo mismo sobre tus comportamientos para implementar con éxito un nuevo cambio de comportamiento.

Entonces, antes de comenzar a programar y optimizar tus hábitos 2020, programa un tiempo para reflexionar sobre cómo tus hábitos actuales se acomodaron, qué sucedió con los hábitos que intentaste y abandonaste, y lo que realmente necesitas hacer para que tus nuevos hábitos se mantengan.

Luego aplica lo que aprendido para comenzar a desarrollar nuevos hábitos, uno a la vez.

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